Den mad du spiser påvirker hjerte og blodårer. En kost rig på fuldkorn, fisk, frugt og grønt samt planterigets fedtstoffer skaber de bedste betingelser for et sundt hjerte og kredsløb.
Omvendt vil en kost med et højt indhold af dyrerigets mættede fedt medvirke til, at du får åreforkalkning og såkaldt plakdannelse på indersiden af blodårerne. Aflejringer af plak nedsætter blodstrømmen i større blodårer, og små blodårer kan blokeres helt.
Hvis blokeringen sker i en af de blodårer, som forsyner hjertemusklen, kan musklen ødelægges. Der er så tale om en blodprop i hjertet, og det kaldes et hjerteinfarkt.
Hvis blokeringen sker i en af hjernens blodårer, således at noget af hjernens væv ødelægges, er der tale om i blodprop i hjernen, og det kaldes en apopleksi eller slagtilfælde.
En hjertesund kost er altså vigtig for et sundt hjerte og kredsløb, for hermed at opretholde normal blodtilførsel til kroppens organer. Hermed mindskes risikoen for blandt andet blodpropper i hjernen og hjertet.
Konditionstræning er det bedste for hjertet. Gåture, jogging, svømning og cykling giver god konditionstræning. Men er der anden konditionstræning, som man trives bedre med, kan det være ligeså godt.
Man bør tilstræbe mindst 30 minutters daglig aktivitet.
Desuden skal der trænes ved højere intensitet 2 gange om ugen i minimum 20 minutters varighed, hvor pulsen kommer op.
Hvis du aldrig har trænet før, så starter du i det små, f.eks. nogle minutter, og så øger du gradvist op til 30 minutter.
Overdriv ikke intensiteten ved træningen. Hvis du ikke kan klare at føre en normal samtale, mens du træner, træner du for hårdt.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
