Den vigtigste del af behandlingen mod knogleskørhed er du selv ansvarlig for. Den omfatter en sund livsstil i form af:
Disse ændringer i livsstil hjælper dig, der allerede har fået knogleskørhed. De forhindrer også, at unge mennesker får knogleskørhed.
Det er vigtigt at være fysisk aktiv hele livet. Fysisk aktivitet, f.eks. regelmæssige spadsereture, virker gunstigt på skelettet, musklernes styrke øges, og evnen til at koordinere bliver bedre. Dette medfører, at man ikke falder så let. Effekten ophører dog hurtigt, hvis man stopper med at være aktiv.
Styrketræning er også gunstigt. Alle mennesker og især dem, som har knogleskørhed eller høj risiko for at få sygdommen, bør dyrke både motion og styrketræne regelmæssigt.
For ældre personer er styrketræning og balancetræning særligt vigtig. Træningen kan med fordel foregå på hold, men skal også være en del af dagligdagen
Rygning fører til, at knoglevævet nedbrydes hurtigere og øger risikoen for knoglebrud. Hvis man stopper med at ryge, mindsker man sin risiko for knoglebrud. Rygning kan derfor være en direkte årsag til knogleskørhed eller forværre tilstanden hos dem, som allerede har fået den.
Det er aldrig for sent at stoppe med at ryge. De positive virkninger kommer hurtigt, og efter kort tid er risikoen for en række sygdomme reduceret betragteligt.
En regelmæssig, alsidig sammensat kost er vigtig. Den skal indeholde tilstrækkelige mængder af alle næringsstoffer. Særligt calcium (kalk) og D-vitamin er vigtigt.
Kalk findes først og fremmest i mejeriprodukter, især mælk og ost. Mange eksperter mener imidlertid, at vi bør spise mindre mængde af mejeriprodukter, blandt andet fordi de indeholder meget mættet fedt. Det kan derfor være en god ide at dække dele af sit behov for kalk gennem kosttilskud. Dette kan købes uden recept.
Det totale tilskud af kalk bør være på 1000-1200 milligram (mg) per døgn. Da flere madvarer indeholder kalk, er et tilskud på mellem 400-1000 mg som regel tilstrækkeligt.
D-vitamin findes i fede fisketyper. Desuden danner kroppen D-vitamin, når vi er ude i solen. Det er generelt svært at få den tilstrækkelige mængde D vitamin gennem kost og soleksponering i Danmark. Fødevarestyrelsen anbefaler derfor følgende:
Mange ældre personer har dårlig balance, går usikkert og har tendens til at falde. Dette er meget uhensigtsmæssigt hos personer med knogleskørhed, som har et svækket skelet og er ekstra udsat for knoglebrud.
Gode råd til at forebygge fald kan være at sikre god belysning, fjerne løse tæpper og dørtærskler og begrænse trappegang.
Udsatte personer kan have god nytte af hoftebeskyttere for at forhindre brud på hoften. Hoftebeskyttere kan anbefales til beboere på plejehjem og institutioner, der har høj risiko for knoglebrud.
Se animation om knogleskørhed (osteoporose)
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
