Hånd- og fingerøvelser, introduktionsfilm

Se øvelsesfilmene

• Hånd- og fingerøvelse 1 

• Hånd- og fingerøvelse 2 

• Hånd- og fingerøvelse 3 

Husk!

• Lav øvelsen 3 til 4 gange om ugen

• Sørg for at komme igennem alle tre hånd- og fingerøvelser (1, 2 og 3) i programmet i løbet af en dag. Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Du må gerne lave øvelserne på forskellige tidspunkter af dagen

• Det er normalt, at man kan blive øm i musklerne og få smerter, når man træner. Men hvis dine smerter bliver forværret væsentligt, og hvis de ikke falder til ro kort tid efter træning (1-2 timer), træner du måske på for højt niveau eller med for meget elastikmodstand

• Sørg også for at være almindelig fysisk aktiv ved at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter

• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge eller fysioterapeut til råds

Print oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for hånd og fingre

Vil du vide mere?

• Håndens sygdomme 

• Håndsmerter - for sundhedsfaglige

Andre træningsprogrammer

• Se øvelsesfilm for skulder, ryg, knæ, nakke, hofte, ankel og albue 

• Se øvelsesfilm med arabisk tale 

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)