Knæøvelse 2

Knæøvelse 2

Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af øvelsen 3 gange på en dag, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C. 

Niveau A - Let  

Niveau B - Mellem  

Niveau C - Svær  

Knæøvelse 1 og 3

• Introduktionsfilm, sådan bruger du øvelsesprogram for knæ 

• Knæøvelse 1

• Knæøvelse 3 

Husk!

• Lav øvelsen med begge knæ for at sikre en god symmetri

• Udfør 1 sæt af 10 gentagelser af øvelsen og skift herefter side

• Lav øvelsen 3 til 4 gange om ugen

• Lav bevægelserne i et roligt tempo, så musklerne spændes og udtrættes under øvelsen

• Sørg for at komme igennem alle tre knæøvelser (1, 2 og 3) i programmet i løbet af en dag. Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Du må gerne lave øvelserne på forskellige tidspunkter af dagen

• Du kan købe en lang træningselastik i de fleste sportsbutikker eller via internettet

• Træningselastikker fås med forskellig modstand (farve). Træn med let elastikmodstand i starten og øg den herefter gradvist

• Det er normalt, at man kan blive øm i musklerne og få smerter, når man træner. Men hvis dine smerter bliver forværret væsentligt, og hvis de ikke falder til ro kort tid efter træning (1-2 timer), træner du måske på for højt niveau eller med for meget elastikmodstand

• Sørg også for at være almindelig fysisk aktiv ved at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter

• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds

Oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for knæet

 Vil du vide mere?

• Hør lægen fortælle om Patienthåndbogens øvelsesfilm

• Knæsmerter - for borgere

• Knæsmerter - for sundhedsfaglige

Andre træningsprogrammer

• Øvelser for nakke, ryg, skulder, hofte, ankel, albue, hånd og fingre

• Se øvelsesfilm med arabisk tale

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)