Lænderygøvelse 3

Lænderygøvelse 3

Niveau A - Let 

Niveau B - Mellem 

Niveau C - Svær 

Lænderygøvelse 1 og 2

• Introduktionsfilm, sådan bruger du øvelsesprogrammet for lænderyggen 

• Lænderygøvelse 1 

• Lænderygøvelse 2 

Husk!

• Hver øvelse skal udføres skiftevis på begge sider for at sikre en god symmetri
• Lav bevægelserne i et roligt tempo, så musklerne spændes og udtrættes under øvelsen
• Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af øvelsen 3 gange, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C. 
• Lav øvelserne 3 til 4 gange om ugen
• Sørg for at komme igennem alle tre øvelser i programmet i løbet af en dag, det må godt være på forskellige tidspunkter
• Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser
• Forbigående muskelømhed og smerter er normalt i forbindelse med træning, men forværres dine smerter væsentligt, og falder de ikke til ro kort tid (1-2 timer) efter træning, træner du måske på for højt niveau. Så skal du gå et niveau tilbage
• Husk også at få lavet anden almindelig fysisk aktivitet som at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter
• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds

Oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for lænderyggen

 Vil du vide mere?

• Hør lægen fortælle om patienthåndbogens øvelsesfilm
• Om lændesmerter, lave rygsmerter - for borgere
• Lændesmerter, lave rygsmerter - for sundhedsfaglige

Andre træningsprogrammer

• Øvelser for nakke, skulder, hofte, knæ, ankel, albue, hånd og fingre
• Se øvelsesfilm med arabisk tale

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)