Skulderøvelse 3

Skulderøvelse 3

Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af denne øvelse 3 gange på en dag, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C. 

Niveau A - Let 

Niveau B - Mellem 

Niveau C - Svær 

Skulderøvelse 1 og 2

• Introduktionsvideo, sådan bruger du øvelsesprogrammet  

• Skulderøvelse 1  

• Skulderøvelse 2  

Husk!

• Hver øvelse skal udføres med begge skuldre for at sikre en god symmetri 

• Udfør 1 sæt af 10 gentagelser af øvelsen og skift herefter skulder

• Lav bevægelserne i et roligt tempo, så musklerne spændes og udtrættes under øvelsen

• Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af øvelsen 3 gange, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C

• Lav øvelserne 3 til 4 gange om ugen

• Sørg for at komme igennem alle tre øvelser i programmet i løbet af en dag, det må godt være på forskellige tidspunkter

• Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Forbigående muskelømhed og smerter er normalt i forbindelse med træning, men forværres dine smerter væsentligt, og falder de ikke til ro kort tid (1-2 timer) efter træning, træner du måske på for højt niveau. Så skal du gå et niveau tilbage

• Husk også at få lavet anden almindelig fysisk aktivitet som at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter

• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds

Oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for skulderen

Vil du vide mere?

• Hør lægen fortælle om Patienthåndbogens øvelsesfilm

• Skuldersmerter - for borgere

Andre træningsprogrammer

• Øvelser for nakke, hofte, knæ, ryg, ankel, albue, hånd og fingre

• Se øvelsesfilm med arabisk tale  

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)