Underben- og fodøvelse 1

Underben- og fodøvelse 1

Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af denne øvelse 3 gange på en dag, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C. 

Niveau A - Let  

Niveau B - Mellem 

Niveau C - Svær 

Se underben- og fodøvelse 2 og 3

• Introduktionsvideo, sådan bruger du øvelsesprogrammet  

• Underben- og fodøvelse 2  

• Underben- og fodøvelse 3  

Husk!

• Lav øvelsen med begge ben for at sikre en god symmetri

• Lav øvelsen 3 til 4 gange om ugen

• Sørg for at komme igennem alle tre øvelser (1, 2 og 3) i programmet i løbet af en dag. Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Du må gerne lave øvelserne på forskellige tidspunkter af dagen

• Du kan købe en lang træningselastik i de fleste sportsbutikker eller via internettet

• Træningselastikker fås med forskellig modstand (farve). Træn med let elastikmodstand i starten, og øg den herefter gradvist

• Det er normalt, at man kan blive øm i musklerne og få smerter, når man træner. Men hvis dine smerter bliver forværret væsentligt, og hvis de ikke falder til ro kort tid efter træning (1-2 timer), træner du måske på for højt niveau eller med for meget elastikmodstand

• Sørg også for at være almindelig fysisk aktiv ved at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter

• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds

Print oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for underben, ankel og fod 

Vil du vide mere?

• Akillessenebetændelse

• Plantar fasciitis og hælspore

Andre træningsprogrammer

• Se øvelsesfilm for skulder, ryg, knæ, nakke, hofte, albue, hånd og fingre

• Se øvelsesfilm med arabisk tale

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)