Fingerskade, øvelser

Hvorfor er øvelser vigtige?

Optræning af en skadet finger kan afkorte tiden med smerter og stivhed, og slutresultatet kan blive bedre.

Din læge skal rådgive dig om, hvornår du må starte øvelserne.

Hvilke øvelser kan man udføre?

Det er ikke sikkert, at du er klar til at udføre alle øvelserne.

Tal først med din læge eller fysioterapeut om, hvilke øvelser du skal lave.

Træningsfilm for hånd og fingre 

• Øvelsesprogram, 3 øvelser
  
  

  

Øve bevægelighed

Start forsigtigt med at lægge hånden fladt på et bord med håndfladen nedad og stræk alle fingrene.

Løft en finger ad gangen.

Herefter vender du hånden, så håndryggen vender nedad. Bøj herefter en finger ad gangen, så fingerspidsen rammer håndfladen.

Hvis lægen giver dig lov, og det ikke gør ondt, må du efterhånden bruge den raske hånd til at hjælpe med bevægelserne.

Grebstyrkelse

Denne øvelse skal gøre dine fingre stærkere.

Øvelsen udføres ved at knytte hånden og holde den sådan i nogle sekunder.

Det er en god ide at klemme om en lille bold.

Samle genstande op

Denne øvelse hjælper dig til at kunne udføre aktiviteter, du kunne gøre, før skaden opstod, som at skrive eller binde snørebånd.

Du træner ved at samle små genstande op fx mønter, knapper eller lignende med den skadede finger og tommelfingeren.