Råd til en lettere hverdag med leddegigt

Leddegigt og et aktivt liv

Hvis du har leddegigt, er der mange ting, du selv kan gøre for at leve et godt og aktivt liv.

Fysisk aktivitet og bevægelse ved leddegigt

Fysisk aktivitet og bevægelse er gavnligt for både led og muskler – også hvis du har leddegigt. Ved at træne de store muskelgrupper, arbejde med din bevægelighed og forbedre din kondition, kan du øge både dit energiniveau og forbedre dit mentale helbred.

Fordele ved fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet reducerer også risikoen for flere sygdomme, såsom hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, knogleskørhed og visse kræftformer.

Selvom det kan være udfordrende at følge Sundhedsstyrelsens generelle anbefalinger for fysisk aktivitet, bør du som gigtpatient sigte efter at træne så meget som muligt, uden at overtræne.

Gode råd til træning med leddegigt

• Træningen kan gøre musklerne ømme, men bør ikke forværre ledsmerter eller øge hævelse
• Fysisk aktivitet er også dagligdags aktiviteter som gåture, havearbejde eller leg med børn og børnebørn
• Husk, lidt træning er bedre end ingen træning. Det vigtigste er, at du finder noget, du synes er sjovt, så du får det gjort

Professionel vejledning

Fysioterapeuter og ergoterapeuter kan give gode råd om, hvordan du kommer i gang med træning. De kan også hjælpe dig med at finde måder at udføre daglige gøremål lettere, så du skåner dine led mest muligt. 

Undgå rygning

Undersøgelser viser, at rygning kan øge risikoen for leddegigt samt forværre sygdomens forløb. Der er desuden mistanke om, at den medicinske behandling af leddegigt har mindre effekt, hvis man ryger.  

Kost

Når man har leddegigt, er det vigtigt at spise sundt og varieret. De officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen er et godt udgangspunkt og gælder også for personer, som har leddegigt.

Nogle undersøgelser har vist, at personer, som spiser middelhavskost, har færre symptomer på leddegigt. I disse undersøgelser er middelhavskost baseret på en kost bestående af masser af grøntsager og bælgfrugter, fisk, frugt, nødder og frø, mindre kød og umættede fedtstoffer (f.eks. olivenolie) i stedet for mættede fedtstoffer (f.eks. smør).

Træthed

Udtalt træthed (fatique) er meget almindeligt ved leddegigt og ved andre gigtsygdomme. Årsagen skyldes formentlig forskellige signalmolekyler, som frigives af immunsystemet. Trætheden kan ikke fjernes med medicinsk behandling, men der er flere ting, du selv kan gøre.

• Vær fysisk aktiv og gerne sammen med andre
• Prioriter de ting i livet, som giver dig livskvalitet
• Del dagligdags aktiviteter op i mindre dele. Planlæg større opgaver i god tid
• Vær opmærksom på gode sovevaner som f.eks. at gå i seng på samme tid hver dag, undgå at tage en lur om dagen, undgå kaffe før sengetid

Forenkling af hverdagen

• Prøv at forenkle hverdagens aktiviteter. Brug ikke tid og kræfter på at udføre unødvendige aktiviteter. Placer ting, du bruger ofte, så det er nemt for dig at få fat i dem. Er der ting, du bruger meget ofte, kan det måske være en god ide at have flere eksemplarer forskellige steder i boligen
• Kontakt hjælpemiddelcentralen i kommunen for at få hjælpemidler, som kan aflaste dine led, spare dig for arbejde og hjælpe dig med at undgå unødvendige bøje- eller strækbevægelser. En gribetang kan fx være til god hjælp, når du skal have fat i ting uden for din rækkevidde. Et skohorn på langt skaft betyder, at du slipper for at bøje dig
• Brug sko, som du kun skal smutte i. Brug tøj med lynlås frem for knapper. Tilpasning af køkkenudstyr er også en god ide
• Hjælpemiddelafdelingen i din kommune kan også bidrage med at fastmontere hjælpemidler. Det kan fx være nyttigt med en badestol, med håndtag i bruseren eller badekarret og en skridsikker måtte i badekarret. Støttebandager og ledstøtte kan også være nyttige
• Bed om hjælp, når du har behov. At være mest mulig selvhjulpen er vigtigt for selvtilliden, men ikke hvis det påfører dig smerter og belastninger, som gør sygdommen værre

Vil du vide mere?

• Fysisk aktivitet - leddegigt og Bechterews sygdom
• Gigtforeningen
• Leddegigt
• Behandling ved leddegigt
• Træning ved slidgigt
• Slidgigt i hoften
• Slidgigt i knæet
• Forskning på leddegigt
• Hjælpemiddelbasen