Slidgigt er en ledsygdom som udvikler sig med alderen. Den starter med udtynding og senere tab af brusken, der dækker og beskytter knogleenderne som mødes i leddet. Uden denne beskyttende bruskflade vil knogle gnide mod knogle, forårsage irritation og betændelse.
Resultatet bliver symptomer med smerter og stivhed i leddet og ofte smerter også i omgivende muskler og ledbånd.
Øvelser og fysisk aktivitet er en vigtig del af behandlingen
Slidgigt kan ikke helbredes. Du kan dog gøre meget for at bremse udviklingen af tilstanden, mindske smerterne og opretholde og bedre funktionen.
Selv om træning er det sidste, man tænker på, når leddene er stive og smertefulde, så har træning vist sig at kunne mindske symptomer på slidgigt. Træning lindrer smerter og stivhed og bevarer bevægelighed i leddene. Træning styrker også musklerne og forbedrer bøjeevnen, balancen og det generelle velbefindende - og kan bidrage til at holde vægten under kontrol. Overvægt er nemlig stærkt knyttet til slidgigt.
Træningen bør indeholde aktiviteter som bedrer bevægelighed, muskelstyrke og udholdenhed. De anbefalede aktiviteter vil afhænge af hvilke led, der er nedslidt, graden af smerter, og hvis der eventuelt er andre sygdomme.
Idræt med store ledbelastninger under bevægelse frarådes. Fx fodbold, håndbold eller badminton.
Øvelser for slidgigt i hofteleddet
Formålet med disse øvelser er at bedre bevægelighed, reducere stivheden og bidrage til at hindre skrumpning af vævet omkring leddet - hvilket gør det vanskeligt at få normal bevægelighed igen.
Øvelserne udføres, når du har færrest smerter og stivhed. Det kan fx være efter et varmt bad eller sent på dagen. Hvis du tager smertestillende medicin, bør du udføre øvelserne, når medicinen har sin maksimale effekt. Det vil ofte være ca. 30-60 minutter efter, man har indtaget medicin.
Start med 1-2 øvelser per dag, tre gange per uge. Prøv at øge antallet af gentagelser, i det mindste en gang om dagen.
Udspændinger af hofte og nedre del af ryggen
- Lig fladt på ryggen med benene udstrakt
- Hold hovedet ned mod gulvet men se ned over brystet
- Bøj begge knæ og grib dem med hænderne
- Træk knæene mod skuldrene, så langt det er muligt
- Ånd dybt ind og pust ud
- Træk samtidigt knæene længere op, når du ånder ud
- Denne position holdes i 20-30 sekunder, mens du ånder normalt
Styrketræning
Formålet med styrketræning er at beskytte og støtte de gigtramte led og forbedre den totale funktion. Du kan bede lægen eller fysioterapeuten om at få anbefalet bestemte øvelser, som passer til ens tilstand og gener.
Hvis du får ledsmerter, som varer mere end en time efter afsluttet træning, så træner du sandsynligvis for hårdt. Du bør ikke foretage styrkeøvelser mere end to gange om dagen.
Hoftestræk
- Grib fast i ryggen på en stol for at holde balancen
- Bøj overkroppen fremover og hæv langsomt højre ben ret ud bagtil
- Løft det så højt som det er muligt uden at bøje knæet og uden at tippe forover
- Hold denne stilling
- Sænk langsomt benet og returner til startpositionen
- Gør dette 4-6 gange
- Gentag det samme med venstre ben
- Øg belastningerne gradvist til 8-12 gentagelser
- For at øge belastningen kan du lægge/fastgøre en vægt til benet, som du løfter
Udholdenhed
Lette belastende udholdenhedsøvelser bedrer hjertet og lungernes funktion og den generelle form. De bidrager også til at styrke følelsen af velvære, hjælper til med at holde vægten under kontrol, styrker musklerne og beskytter på den måde leddene.
Gode aktiviteter er cykling, spadsereture, svømning, roning og brug af løbe/gangbånd. Undgå aktiviteter som belaster leddene for meget, som løb og øvelser som indebærer hop, hurtige vendinger eller pludselige stop, fx fodbold, håndbold, badminton og tennis.
Svømning og aktiviteter i svømmebassin har flere fordele for personer med slidgigt. Varmt vand virker behageligt på ømme muskler og led. Vandets opdrift reducerer belastningen på leddene, og vandet giver modstand som fremmer muskelstyrken. Prøv at øge træningen med op til 30 minutter, men med lav belastning, mindst fire gange per uge.
