Sidesting eller sidestik (stitch på engelsk) er en afgrænset smerte, som normalt mærkes i siden lige under ribbenene. Nogle gange er der også en borende smerte i skulderen.
Smerten kan variere fra skarp eller gennemborende, til mild krampe, dyb smerte eller en følelse af forstrækning.
Nogle gange kan du træne dig igennem smerten. Ofte er smerten dog så generende, at du skal reducere intensiteten og standse træningen.
Smerten aftager i løbet af få minutter efter, at den fysiske aktivitet er ophørt. Enkelte kan imidlertid føle sig lidt udmattede i flere dage efter, særligt efter kraftige stingsmerter.
Sidesting ser ud til at forekomme hyppigere i aktiviteter, som udføres stående og med gentagne bevægelser af kroppen. Løb - særligt ned ad bakke - medfører oftere sting end andre aktiviteter. Sidestik kan dog komme ved enhver form for fysisk aktivitet.
Sidesting er et hyppigt problem, når du ikke er i god form, men det aftager hurtigt, jo bedre ens form bliver.
Nedsat blodtilførsel til mellemgulvsmusklen?
Lægevidenskaben er usikker på, hvad der er den eksakte årsag til sidesting.
I en periode troede man, at det skyldtes nedsat tilførsel af blod til mellemgulvsmusklen (diafragma). Denne muskel skiller brysthulen fra bughulen, og den har en aktiv funktion, når du trækker vejret. Man troede, at blodet under træning blev ledt bort fra diafragma og ud til de aktive muskler i arme og ben.
Denne teori har mindre støtte i dag. Både diafragma og musklerne i arme og ben skal arbejde hårdere under fysisk aktivitet, så det er usandsynligt, at diafragma får for lidt blod.
Øget blodtilførsel til fordøjelseskanalen?
Man har også troet, at sidesting skyldtes øget tilførsel af blod til mave/tarm området efter et måltid. Når pulsen stiger under efterfølgende træning, har man tænkt, at det kan give ophobning af blod, som ikke tømmes hurtigt nok ud af området. Dette skulle så kunne udløse smerter. Der findes ikke holdepunkter for, at denne teori er rigtig.
Stræk i støttevævet i bughulen?
En anden populær teori er, at sting skyldes organer, som trækker på støttevævet (ligamenterne). Det holder organerne på plads i bughulen og forbinder mave/tarm -kanalen med diafragma. Rystelser under fysisk aktivitet kan føre til, at organer i bughulen strækker og trækker i støttevævet, som fæstner oppe under diafragma. Der findes ikke holdepunkter for, at denne teori er rigtig.
Fysisk form og træningsform?
Dårlig fysisk form, utilstrækkelig opvarmning og træning/konkurrence med høj intensitet kan også spille ind. Det samme gælder pludselige ændringer i stigning eller tempo under løb, hvilket kan øge risikoen for sting.
Hvordan kan du undgå sidesting?
|
Nogle gange forsvinder et sidesting, hvis du tager den lidt med ro og sænker intensiteten for en periode.
Den mest almindelige måde at lindre sting på er imidlertid, at du bøjer dig forover, mens du presser mod det område, der gør ondt og ånder dybt ud. Nogle gange kan du gøre dette, mens du træner. Normalt aftager smerten dog lettere, hvis du standser træningen.
Et andet alternativ er at lægge sig ned og hæve benene.
Der findes få videnskabelige studier, som har vurderet effekten ved de forskellige behandlinger og tiltag.
Sting er sjældent et tegn på en alvorlig sygdom. Alligevel er det sådan, at enhver smerte som fortsætter og som ikke lindres, når den fysiske aktivitet ophører, bør undersøges af læge.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
