Squash, skader

Squash er en idræt, som bidrager til udholdenhed, fart, fysisk form og kropskontrol.

Squash er typisk en idræt, som du bør komme i form for at deltage i, fremfor at deltage med det formål at komme i form. Årsagen er, at risiko for skader i en høj intensitets aktivitet som squash er høj.

De hyppigste årsager til skader er mangel på opvarmning og dårlig form.

Personer, som har et stærkt konkurrenceinstinkt, er mere udsatte for skader end andre.

Forbrænder 600-850 kalorier i timen

Squash er en populær indendørs ketsjersport, som spilles på en bane med fire vægge. Du kan få adgang til squashbaner og instruktion i grundlæggende teknik i mange træningscentre. Derudover findes der egentlige squashklubber.

Det kan være fornuftigt at begynde med et kursus for at lære den rigtige teknik, hvis du aldrig har spillet squash før. Derefter bør du spille et afdæmpet spil, indtil teknikken og konditionen er på plads. 

Hvor stor konditionseffekt, du får af at dyrke squash, kommer an på, hvor erfaren og dygtig du er. Det kommer også an på, hvor hårdt du presser dig selv, hvor længe bolden er i spil, og hvor hurtigt bolden bliver returneret. Det er selvsagt også en fordel, at du er nogenlunde jævnbyrdig med modspilleren.

Studier viser, at spillere kan opretholde en puls, som er høj nok til at opnå god konditionseffekt og en forbrænding på 600 til 850 kilokalorier i timen.

Squash har generelt et højere niveau af intensitet end fx. tennis og badminton. Spillerne er aktive i 70 procent af den tid, som spillet foregår i. Derfor kan det være fornuftigt at træne anden konditionstræning først. Og derudover måske også eksempelvis løb, aerobic, sjipning eller gåture. Du kan med fordel også træne sprintøvelser.

Undgå øjenskader - brug beskyttelsesbriller

Det er vigtigt at anvende rigtigt udstyr for at forebygge skader. Squashbolde, som passer til forskellige færdighedsgrader, er mærket med forskellige farver. Vælg den som passer til færdighederne og formen.

Husk også altid at bruge beskyttelsesbriller, da et uheldigt træf med bolden kan få et meget alvorligt udfald. En squashbold kan nå en hastighed på op til 220 km i timen og føre til alvorlig skade på øjet - i værste fald kan du miste øjet. Almindelige solbriller beskytter ikke mod disse skader.

Gravide bør undgå at spille squash i de sidste to tredjedele af graviditeten. Først og fremmest for at undgå slag mod maven, men også fordi hop og hurtige bevægelser kan føre til skader på led og ledbånd. Graviditetshormonet relaxin gør, at leddene bliver slappere i løbet af graviditeten.

Alder, dårlig teknik og dårlig form øger risikoen

Overstrækning og forstuvning er almindelige skader forårsaget af squash. Disse skader kommer ofte i arme, ben eller lænderyg.

Faldskader - skader du får på grund af, at du styrter, skrider eller kolliderer mod væggen - eller det at blive ramt af en bold eller ketsjer, kan føre til hoved eller øjenskader.

Squash kan også øge risikoen for belastningsskader, fx. tennisalbue.

Andre risikofaktorer for skader er

• Dårlig fysisk form
• Alder - dette gælder særligt mænd over 40 år. Her er det ofte dårlig fysisk form, som ligger bag
• Dårlig teknik - kan give belastningsskader. At holde ketsjeren forkert kan for eksempel medføre, at man fejlbelaster håndleddet
• Mangel på beskyttelsesudstyr
• Overtræning/overbelastning
  • Tidligere skader - spillet kan forværre tidligere skader, især ankelskader

Vil du vide mere?

• Ømme muskler efter træning
• Overtræning
• Tennisalbue
• Graviditet og motion