Læg dig ned med overkroppen støttet af albuerne. Spænd lårmusklen i det skadede ben. Løft underbenet så foden er 30-40 cm over gulvet, mens du langsomt tæller til 4. Hold det i ro, mens du tæller videre til 6 og sænk underbenet, mens du tæller videre til 10. Slap af i lårmusklen. Spænd så lårmusklen igen og gentag.
Udfør øvelsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. Når benet begynder at få styrke, kan du udføre øvelsen med vægtbelastning på anklen.
Denne styrkeøvelse er især nyttig ved patellofemoralt syndrom eller ved betændelse i knæsenen (patellar tendinitis).
Læg dig på den raske side. Spænd lårmusklen i det skadede ben, og hæv benet langsomt fra gulvet så der er 30-40 cm mellem fødderne, mens du tæller til 4. Hold benet i ro, mens du tæller videre til 6 og sænk det langsomt, mens du tæller videre til 10. Slap af i musklerne. Spænd så låret igen og gentag.
Udfør øvelsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. Når styrken øges, kan du udføre øvelsen med vægtbelastning på anklen.
Denne styrkeøvelse er nyttig ved iliotibialbånds syndrom (løberknæ).
Stå med ryggen mod væggen og fødderne placeret 15-20 cm fra væggen. Sænk langsomt kroppen langs væggen, til knæene er bøjet 60-70 grader. Hold stillingen i cirka 10 sekunder eller indtil du føler, at øvre del af lårmusklerne bliver trætte. Ret dig op og slap af.
Udfør øvelsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. Når styrken øges, kan du udføre øvelsen med vægtbelastning. Se øvelsen som film.
Denne styrkeøvelse er nyttig ved patellofemoralt syndrom og patellatendinit (Jumpers knee).
Læg dig på maven. Spænd baglårmusklerne og hæv langsomt det skadede ben op fra gulvet 20-30 cm, mens du tæller til 4. Hold benet oppe, mens du tæller videre til 6 og sænk så benet ned, mens du tæller videre til 10. Slap af i lårmusklerne. Spænd musklerne igen og gentag.
Udfør øvelsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. Når styrken øges, kan du udføre øvelsen med vægtbelastning på anklen.
Denne styrkeøvelse er nyttig ved strækskader i de bageste lårmuskler (hamstrings).
Stå med det skadede ben på et trappetrin eller en platform, som er 10-15 cm høj. Hav kroppen vendt mod trappen/platformen. Sænk langsomt det raske ben ned mod trinnet nedenfor, så hælen sættes ned. Stræk knæet i det skadede ben, så foden til det raske ben hæves op fra gulvet. Gentag.
Udfør øvelsen 3 gange dagligt med 10 gentagelser hver gang. Når styrken øges, kan man udføre øvelsen med vægtbelastning.
Denne styrkeøvelse er nyttig ved patellofemoralt syndrom og patellasenetendinit.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
