Tennis

Tennis kan være god konditionstræning, godt for knoglesundheden, forebygge hjertesygdom og medføre mindre kropsfedt, hvis du spiller jævnligt. Som en bonus kommer socialt, hyggeligt samvær og frisk luft, hvis du spiller ude.

Det træner du ved tennis

Ketsjersport kræver generelt en kombination af færdigheder, udholdenhed, styrke, kraft og reaktionstid. Det kan være en fordel at være i nogenlunde god form, før du begynder at spille tennis, men du kan lære spillet og træne konditionen samtidig.

Konditionen får du trænet både ved langvarige spilsekvenser med træningspartneren og korte intense toppe, når du løber efter en bold.

Du træner styrke og fleksibilitet, når du bruger de store muskelgrupper for at løbe, stå klar, serve og returnere boldene. Da du også hele tiden skal vende dig, gøre udfald og strække dig, forbedrer du også sin balance og stabilitet.

Andre fordele er, at du lærer at være fokuseret, forudseende i forhold til modspillerens træk, hurtigt tilpasser sig og (forhåbentligt) lærer både at være en ydmyg vinder og en god taber.

Rigtig teknik og udstyr er vigtigt for at forebygge skader

Hvis du aldrig har spillet tennis før, kan det være en god idé at få nogle timer hos en instruktør, så du lærer de grundlæggende teknikker korrekt. Derefter bør du spille sammen med nogen, som er på samme niveau som dig selv.

Tennis kan give irritationer i albuer og skuldre. De mest almindelige skader er senebetændelse i skulderen og tennisalbue. Du kan forebygge skader ved at bruge rigtigt udstyr, rigtig teknik og sørge for god opvarmning.

Varm op i fem til ti minutter før du begynder at spille og skru lidt ned hen mod slutningen af træningen. De hyppigst grunde til skader er dårlig opvarmning og dårlig kondition. Mest udsat for skader er de personer, som har et stærkt konkurrence instinkt.

Før du begynder med træningen, bør du få hjælp til at finde den rigtige tennisketsjer, rigtig spænding i ketsjerens strenge og sko, som passer til én og til det underlag, du skal spille på. Du bør undgå at spille med våde bolde, eller når der er meget vind, hvis du tidligere har haft skader i armene.

Husk opvarmning og nedtrapning

Faktorer der øger risikoen for skader: 

• Dårlig teknik - rigtig serv og armbevægelser er vigtige for at forebygge skader
• Overtræning - er en af de almindeligste årsager til tennisskader. Kroppen behøver hvile og tid til at komme sig mellem kampene
• Tidligere skader - de kan føre til nye, lignende skader
• At man springer opvarmningen og nedtrapningen af træningen over 

Godt for hjerte og knoglesundhed

En artikel i British Journal of Sports Medicine har set på de sundhedsmæssige fordele ved at spille tennis. Blandt andet henviser de til studier, som har sammenlignet tennis, cykling, jogging og en kontrolgruppe, som ikke trænede. Hver gruppe trænede i 30 minutter, tre gange pr. uge i 20 uger.

Resultaterne viste, at tennis gav en moderat øgning i udholdenhed (5,7 procent) sammenlignet med cykling (14 procent) og jogging (13 procent). Kontrolgruppens kondition var uforandret.

Vil du vide mere? 

• Ømme muskler efter træning
• Overtræning
• Tennisalbue
• Skade på rotatorcuffen