Balancetræning ved virus på balancenerven

Træn balancen hjemme 

Nedenfor finder du nogle øvelser, der styrker din balanceevne. Du kan både bruge dem som træning og som genoptræning. Alle øvelserne kan laves derhjemme.

Start med trin 1. Når du er klar til det, fortsætter du med trin 2 og så videre.

Lige når du starter på en øvelse, kan svimmelheden føles værre. Det skal du ikke lade dig afskrække af. Du kan sagtens fortsætte med at lave øvelsen alligevel. Hvis du får betydelig kvalme eller kaster op, skal du stoppe øvelserne. Det gælder også, hvis du har svært ved at holde balancen og risikerer at falde. 

Trin 1

• Sid på en stol
• Du skal fæstne blikket på et punkt, som befinder sig i øjenhøjde på cirka 2 meters afstand
• Drej hovedet hurtigt fra side til side mens du fastholder punktet med blikket
• Øvelsen udføres i cirka 15 sekunder
• Derefter udføres samme øvelse, men denne gang drejer du hovedet bagover og forover (nikker) i 15 sekunder, mens du fastholder punktet med blikket

Trin 2

• Rejs dig, stil dig bag stolen og berør stoleryggen med én finger
• Drej hovedet på samme måde som i trin 1
• Hvis du ikke falder eller er ved at miste balance, kan du slippe stoleryggen med fingeren og gentage hovedbevægelserne som i trin 1

Trin 3

• Du skal fæstne blikket på et punkt i øjenhøjde og gå derefter langsomt frem mod punktet, mens du drejer hovedet fra side til side. Varighed 15 sekunder

Trin 4

• Stil dig med åbne øjne på en blød overflade, for eksempel en pude
• Berør igen stoleryggen med én finger, find balancen og bliv stående i cirka 1 minut
• Hold blikket fæstnet som tidligere og gentag øvelsen i trin 1

Trin 5

• Bliv stående, luk øjnene i 1 minut og find balancen, mens du berører stoleryggen
• Slip genstanden og prøv at finde balancen

Trin 6

• Tag et glas vand i hånden. Mens du koncentrerer dig om at holde glasset, står du først med åbne øjne, derefter med lukkede
• Begge seancer varer cirka 1 minut

Når du er i stand til det, skal du f.eks. gå en tur og kigge i butiksvinduer, samtidig med at du forsøger at bevæge hovedet som i trin 1

Vil du vide mere?

• Vestibularisneuritis, virus på balancenerven
• Tegning af alle seks balanceøvelser, samlet