Vægttab opnås, når du spiser mindre end kroppen forbrænder. Det bedste resultat opnås i en kombination af at spise mindre og motionere mere.
Undersøgelser viser, at de personer, som succesfuldt taber i kropsvægt og formår at holde vægttabet over tid, typisk vælger kombinationsmodellen - spiser mindre mad og dyrker mere motion.
Fordelen ved kombinationsmodellen er, at du sparer kalorier ved at spise mindre mængder mad, samtidig med at du øger kroppens behov for kalorier.
Når din krop ikke får dækket sit kaloriebehov fra maden, må den tage fra kroppens energilagre, der typisk består af fedtmasse.
Fysisk aktivitet kan øge kroppens energiforbrug på 2 måder:
Du øger kroppens behov for energi ved fysisk aktivitet.
Daglig bevægelse, aktiv transportform, fysisk belastning på arbejde, samt motion, sport og træning øger kroppens energiforbrug.
Vidste du, at når du står op i stedet for at sidde ned, så øger du dit energiforbrug med 10 %?
Ønsker du at øge kroppens energiforbrug, skal du være mindre stillesiddende og i stedet være mere fysisk aktiv.
Øg kroppens energiforbrug gennem daglig bevægelse, fx:
Vælg en mere aktiv transportform, fx:
Dyrk mere motion og gerne i en variation af forskellige typer. Det kan være styrketræning, konditionstræning, balance, smidighedstræning eller en kombination. Du behøver ikke nødvendigvis dyrke meget hård motion.
Hvis du er i god fysisk form, så er sygdomsrisikoen forbundet med overvægt og fedme betydeligt reduceret, selvom du er overvægtig.
Meget tyder på, at overvægt i sig selv har mindre betydning som risikofaktor, så længe den fysiske kondition holdes ved lige.
Sagt på en anden måde er det bedre at have lidt ekstra på sidebenene og være i god fysisk form end at være slank og inaktiv. Fysisk inaktivitet er farligere for din risiko for sygdom end moderat overvægt.
Fysisk aktivitet forebygger udvikling af mange sygdomme fx.:
Fysisk aktivitet virker positivt i forhold til fx:
Alle disse helbredsmæssige gevinster kan du opnå ved et fysisk aktivt liv, uanset om du opnår vægttab.
Er du overvægtig og taber 10 % af din kropsvægt, ses betydelig lavere risiko for udvikling af en række livsstilssygdomme.
Det er vigtigst for dit helbred, at du er fysisk aktiv.
Fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug og kan i kombination med sund mad bidrage til vægttab og ikke mindst at vedligeholde vægten.
Fysisk aktivitet reducerer din risiko for livsstilssygdomme, uanset selvom du er moderat overvægtig.
Du kan øge din fysiske aktivitet både ved øget bevægelse i dagligdagen samt ved træning 2-3 gange om ugen.
Link til Sundhedsstyrelsen om fysisk aktivitet som behandling.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
