Overvægt og fedme, fysisk aktivitet

Kost, motion og vægt 

De bedste forudsætninger for at opnå vægttab er at spise færre kalorier, end kroppen forbrænder. Det sker bedst i en kombination af at spise mindre mad og motionere mere.

Undersøgelser viser, at de personer, som succesfuldt taber i kropsvægt og formår at holde vægttabet over tid, typisk vælger kombinationsmodellen - spiser mindre mad og dyrker mere motion. Fordelen er, at du sparer kalorier ved at spise mindre mængder mad, samtidig med at du øger kroppens behov for kalorier.

Når din krop ikke får dækket sit behov for kalorier fra maden, må den tage fra kroppens energilagre, der typisk består af fedtmasse.

Fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug 

Fysisk aktivitet kan øge kroppens energiforbrug på 2 måder:

1. Øget behov for energi som følge af øget forbrug af energi fx ved fysisk aktivitet

2. Øget hvilestofskifte i takt med øget muskelmasse

Du øger kroppens behov for energi ved fysisk aktivitet. Daglig bevægelse, aktiv transportform, fysisk belastning på arbejde, samt motion, sport og træning øger kroppens energiforbrug.

Vidste du, at den tid du står op i stedet for at sidde ned, der forbrænder du 50 kcal. mere i timen? Ønsker du at øge kroppens energiforbrug, skal du være mindre stillesiddende og i stedet bevæge dig mere.  

Øg kroppens energiforbrug gennem daglig bevægelse, fx:

• Lav havearbejde

• Gør rent

• Gå i stedet for at tage bilen / bussen

• Tag cyklen til arbejde / træning

• Tag trappen i stedet for elevatoren

• Stå op i stedet for at sidde 

• Udskift mødet over kaffen med en snak på en gåtur.

Vælg en mere aktiv transportform, fx:

• Tag cyklen på arbejde

• Gå, når du skal ned og handle

• Stig af bussen nogle stop tidligere og gå hjem

• Parker bilen længere fra indgangen

Dyrk mere motion og gerne i en variation af forskellige typer. Det kan være styrketræning, konditionstræning, balance, smidighedstræning eller en kombination. Træning af de store muskelgrupper kan bidrage til at øge din muskelmasse, og hermed din forbrænding. Træn ben, arme, ryg eller mave 2-3 gange om ugen.  

Fysisk aktivitet reducerer din risiko for sygdom

Hvis du er i god fysisk form, så er risikoen for sygdom forbundet med overvægt og fedme betydeligt lavere, selvom du er moderat overvægtig.

Meget tyder på, at overvægt i sig selv har mindre betydning som risikofaktor, så længe den fysiske kondition holdes ved lige.

Sagt på en anden måde er det bedre at have lidt ekstra på sidebenene og være i god fysisk form end at være slank og inaktiv. Fysisk inaktivitet er farligere for din risiko for sygdom end moderat overvægt.

Sundhedsstyrelsens anbefaling for motion

• Begræns fysisk inaktivitet mest muligt

• Mindst 30 minutters daglig motion

• 2-3 gange om ugen anbefales træning af de store muskelgrupper fx ryg, lår, arme, mave og baller

• Er du 65 + skal din træning kombineres med balance og smidighedstræning fx yoga

Fysisk aktivitet forebygger udvikling af mange sygdomme fx.:

• Hjerte- og karsygdomme

• Type 2-diabetes

• Højt kolesterol

• Højt blodtryk

• Flere former for kræft

• Knogleskørhed

Fysisk aktivitet virker positivt i forhold til fx:

• Din mentale sundhed

• Sænker det dårlige LDL-kolesterol og øger det gode HDL-kolesterol i blodet

• Sænker blodtrykket

• Øger insulinfølsomheden, så blodsukkeret bliver bedre reguleret

• Styrker dine knogler

• Forbedrer din balance 

• Opretholder dit funktionsniveau, når du bliver ældre

• Øger kroppens fedtforbrænding 

Alle disse helbredsmæssige gevinster kan du opnå ved et fysisk aktivt liv, uanset om du opnår vægttab.

Er du overvægtig og taber 10 % af din kropsvægt, er der betydelig lavere risiko for at udvikle en række livsstilssygdomme. 

Det er vigtigst for dit helbred, at du er fysisk aktiv. 

Konklusion

Fysisk aktivitet øger kroppens energiforbrug og kan i kombination med sund mad bidrage til vægttab og ikke mindst at vedligeholde vægten.

Fysisk aktivitet reducerer din risiko for livsstilssygdomme, uanset selvom du er moderat overvægtig.

Du kan øge din fysiske aktivitet både ved øget bevægelse i dagligdagen samt ved træning 2-3 gange om ugen.

Link til Sundhedsstyrelsen om fysisk aktivitet som behandling.

Vil du vide mere?

• Gravide og motion

• Sundhedsstyrelsens anbefaling for motion

• Sundhedsstyrelsen: Fysisk træning som behandling ved svær overvægt

• Overblik over kommunale og regionale sundhedstilbud til borgere med overvægt