Sid på gulvet med det skadede ben strakt i knæleddet og det andet ben bøjet. Med ret ryg og hovedet opad læner man sig langsomt fremover ved at bøje forover i taljen/livet. Man føler, at det strækker på undersiden af låret. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange.
Øvelsen er nyttig ved patellofemoralt syndrom (smerter under og omkring knæskallen) og strækskader i hamstrings.
Sid på gulvet med det skadede ben bøjet og krydset over det udstrakte andet ben. Vrid kroppen i taljen væk fra det skadede ben og træk langsomt det skadede ben mod brystet. Du skal føle, at det strækker langs siden af hoften. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange.
Øvelsen er nyttig, hvis man har betændelse/irritation i iliotibialbåndet.
Sid med fødderne sammen, ryggen ret, hovedet op og albuerne på indersiden af knæene. Pres indersiden af de bøjede knæ langsomt ned med albuerne. Du skal føle, at det strækker på indersiden af lårene. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange
Øvelsen er nyttig ved skade i muskulaturen på indersiden af låret (adduktorerne).
Stå lige opret med det skadede ben bøjet. Grib fat i foden til det skadede ben med hånden og træk langsomt hælen mod enden. Du skal føle, at det strækker på forsiden af låret. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange.
Øvelsen kan være nyttig ved patellofemoralt syndrom, iliotibialbånds syndrom og patellar senebetændelse.
Stå med hænderne mod en væg og den skadede læg bag den anden læg. Med den skadede læg strakt, hælen fladt på gulvet og foden rettet fremover, læner man sig langsomt fremover og bøjer det andet ben. Du skal føle, at det strækker i midterste del af læggen. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange.
Øvelsen er nyttig ved betændelse i akillessenen, betændelse i fodsenen (plantar fasciitïs) og betændelse på fæstet for akillessenen på hælbenet (apofysitis calcanei).
Stå ret op med hænderne mod en væg og det skadede ben lidt bag det andet ben. Hold hælene fladt på gulvet, og bøj langsomt i begge knæled. Du skal føle, at det strækker i nederste del af læggen. Hold udspændingen i 10-15 sekunder. Gentag udspændingen 6-8 gange.
Øvelsen er nyttig ved plantar fasciitis, betændelse i akillessenen og apofysitis calcanei.
Øvelsesfilm for ryg, nakke, knæ, hofte, skulder, ankel, albue, hånd- og fingre.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
