Når rygetrangen melder sig

Hav en plan klar

Når du har kvittet tobakken, er det vigtigt, at du har en plan for, hvordan du kan aflede tankerne, når rygetrangen melder sig.

Kreativitet er et vigtigt hjælpemiddel. Det handler om at tage kontrollen. Husk, at lysten til at ryge ofte kun varer nogle få minutter. Hver gang du vinder over rygetrangen, er du et skridt nærmere dit mål om at forblive eks-ryger.

Hav en liste klar over alle de gode argumenter, du har for at holde op med at ryge.

Lav også en liste over de ting, du planlægger at gøre, når rygetrangen melder sig. Hav listerne på dig, så de er klar til brug.

Efter rygestop vil trangen til at ryge melde sig mange gange om dagen de første 2-3 dage. Herefter aftager hyppigheden, og rygetrangen er næsten forsvundet efter cirka 3 måneder.

Tips, når rygetrangen melder sig

• Find din liste over de ting, du vil foretage dig, når trangen melder sig
• Gå en hurtig tur rundt om huset eller gå en længere tur, hvis du har tid til det
• Tag et par pebermyntedråber på tungen, eller sug på salte lakridspastiller. Appelsin og mentol dæmper også rygetrangen
• Drik et stort glas vand, gerne med en dråbe citron
• Find din liste frem med alle de gode grunde til, at du er stoppet med at ryge
• Stimuler mundhulen og tænder med en tændstik eller børst dine tænder
• Hav nogle gulerødder eller andre grøntsager i køleskabet, som du kan tygge på
• Gå ud eller stå foran et åbent vindue og træk vejret dybt, indtil trangen til at ryge er gået over. Det virker afslappende at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem munden
• Se dig i spejlet og tænk på, at aldringsprocessen nu går langsommere
• Tag dig et brusebad eller et afslappende bad
• Hold vejret et øjeblik, luk øjnene og tænk på noget morsomt eller godt, fx kan du tænke på alt det positive, som sker med kroppen, efter at du er holdt op med at ryge
• Ring til Rygestoplinien. Det kan være nok til, at du forbliver røgfri denne dag

Kom rygetrangen i forkøbet

• Fortæl til dine omgivelser, at du er holdt op med at ryge
• Hold dig i aktivitet. Tag gerne en gammel hobby op. Det er vigtigt, at hænderne er aktive, og at du engagerer dig, så du holder tankerne væk fra rygning
• Hav altid noget med, som du kan læse i, lytte til eller tygge på. Vær kreativ
• Undgå mad og drikke som giver rygetrang. Salater og fisk giver mindre rygetrang end tung mad
• Vær forsigtig med kaffen. Husk at kroppen tåler mindre kaffe, efter at du er stoppet med at ryge. Virkningen af for meget kaffe minder om abstinenser efter rygestop
• Vær god mod dig selv - giv fx dig selv en gave. Læg de penge du sparer til side. Dem skal du bruge på dig selv

Se animation om nikotinafhængighed og rygeophør

Vil du vide mere?

• Forandring af rygevaner
• Forandringer ved rygestop
• Hold vægten efter dit rygestop - pjece fra Sundhedsstyrelsen