Nogle kan tage endnu mere på. Derfor er det vigtigt at tænke over spisevaner og motion, når man kvitter tobakken
Vægtstigningen kan blive mindre ved nedsat kalorieindtag i føden - helst kombineret med, at man er mere fysisk aktiv
Tager man på i vægt ved rygestop?
Skoddet cigaret
Vægtstigningen efter rygestop kan variere, men i gennemsnit ligger den på 2-3 kg. Herved opnår mange ex-rygere deres ”normale” vægt, det vil sige den vægt vedkommende passer til som ikke-ryger, fordi rygningen har holdt vægten kunstigt nede af nikotinen.
Nogle kan have anvendt rygning som slankemiddel – vel nok det farligste slankemiddel i verden.
Kvinder tager mere på end mænd, og ældre tager mere på end yngre. Efter en tid vil vægten stabilisere sig. Det er dog alligevel vigtigt, at du er bevidst om dit aktivitetsniveau og spisevaner, hvis du er bange for at tage på. Hvis man ikke passer på, kan man tage 5-10 kg på.
Du skal dog tage 40-50 kg. på, før det matcher risikoen for dit helbred ved fortsat rygning.
Husk, at rygning i selv virker negativt på kroppens fedtfordeling. Kvinder, som ryger, får mere fedt rundt om livet end ikke-rygende kvinder. Denne fordeling af fedt øger risikoen for udvikling af hjerte-karsygdomme.
Hør lægen fortælle om rygestop og vægtstigning
Nogle tips til at undgå vægtstigning
Tænk på, hvad du spiser både før, under og efter rygestop. Bliv dine egne spisevaner bevidst - fx hvad du spiser, hvornår du spiser, og hvorfor du spiser
Bryd fiksering på rygning ved at være mere fysisk aktiv. Sørg gerne for mere bevægelse end normalt, når du skal stoppe med at ryge - cirka en halv time om dagen eller en time hver anden dag, hvor du sveder og bliver forpustet er godt
Tag cyklen på arbejde. Parker langt fra indgangen til supermarkedet, der er som regel også bedre plads. Tag trappen i stedet for at tage elevatoren, stå af bussen et stop tidligere end du plejer, gå en aftentur eller meld dig til motion. Find den måde at være mere fysisk aktiv på, som du har mest lyst til. Øget fysisk aktivitet alene er imidlertid sjældent nok til at hindre, at man tager på efter rygestop. Den øgede fysiske aktivitet skal ledsages af mindre indtag af kalorier
Spis 3-5 måltider på relativt faste tider hver dag og spring ikke frokosten over. Du sparer mange penge på rygestop, så vær god ved dig selv og spis gode ting. Spis langsomt og nyd maden
Vælg gode, magre madvarer og spis dig mæt
I de perioder hvor du har rygetrang og er rastløs, er det vigtigt at finde alternativer til rygningen. Akut rygetrang varer som regel kun nogle få minutter. En lille spadseretur i frisk luft kan hjælpe dig til at overkomme trangen. Har du behov for at putte noget i munden, anbefaler vi frugt og grønt, sukkerfrie pastiller eller en ekstra brødskive med magert pålæg
Drik meget vand. Vær forsigtig med kaffe og alkohol. Kroppen tåler mindre kaffe, når du er holdt op med at ryge. Virkningen af for meget kaffe kan let forveksles med abstinens efter rygestop, eller fejltolkes som bivirkninger af rygestopmedicin
Prøv at undgå snacks og slik som trøstemad. Vælg magre desserter og spis hellere gærbagt kage/brød end en fed kage
Læg ikke for stort pres på dig selv. En lille smutter med "junkfood" er ingen katastrofe
