Hvad skyldes søvnløshed eller besvær med at sove?
Ved søvnløshed eller søvnbesvær er man hæmmet i sine daglige gøremål af træthed og/eller af manglende energi.
Akut søvnløshed
Akut søvnløshed rammer alle mennesker en gang imellem. Det kan vare i en til to uger og skyldes ofte personlige bekymringer, akut sygdom, forbigående smertetilstande eller problemer relateret til arbejdet. Når disse problemer finder en løsning inden et par uger, kommer den normale søvn som regel tilbage.
I nogle tilfælde varer denne akutte fase i længere tid end nogle uger. Den træthed og manglende energi, som man oplever, kan føre til at man ændre sin adfærd, som reaktion på trætheden. Det kan være sygemelding, mindre fysisk aktivitet, at man bliver længere tid i sengen om morgenen eller tager en middagslur. Denne ændrede adfærd kan forværre søvnbesværet og være medvirkende til, at det kan udvikle sig til en kronisk tilstand.
Hvis det er en sygdom, der er årsag til søvnløshed, skal den naturligvis behandles først.
Medicinsk behandling (sovepiller) bruges kun ved pludselig søvnløshed og da kun i kort tid (max 2 uger).
Kronisk søvnløshed
- besvær med indsovning (længere tid end 30 minutter før man falder i søvn)
- Opvågning om natten og besvær med at falde i søvn igen
- For tidlig opvågnen med oplevelsen af ikke at være udhvilet
Gode råd til bedre søvn
- Gå først i seng når du er søvnig
- Få motion 30 minutter i løbet af dagen, men ikke de sidste timer inden sengetid
- Undgå alkohol inden du skal i seng
- Undgå arbejdsopgaver de sidste timer inden sengetid (også mails)
- Læs i en bog (papir) ikke e-bog, ikke tablet eller mobiltelefon inden du sover
- Tag evt. et varmt bad inden sengetid
- Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om aftenen
- Stå op om morgenen på samme tid
- Undgå at falde i søvn ved fjernsynet om aftenen
- Hav det køligt og ordentligt i soveværelset
- Bliv ikke bekymret fordi du vågner i løbet af natten, det er ikke en katastrofe
Vil du vide mere?
