Sådan taler du med dine nærmeste

Det kan være svært at fortælle andre, at du ikke trives i hverdagen. Også dem, der står dig nær. For hvordan tager du hul på samtalen, og hvad skal du egentlig sige? Her får du fem råd, der kan gøre det lidt lettere at åbne op.

”Hvordan går det?”

”Det går fint.”

Har du prøvet at svare sådan, selvom det faktisk ikke går særlig godt?

Du har måske tænkt på at fortælle din partner eller en anden tæt på dig, hvordan du har det, men ordene kommer bare ikke rigtig ud over dine læber.

Hvad skal du sige? Hvor meget skal du fortælle? Og hvordan vil den anden reagere?

For nogle falder det naturligt at åbne sig over for andre. For andre er det meget udfordrende.

Måske er du vant til at klare tingene selv og har aldrig rigtig øvet dig i at sætte ord på det, der er svært.

Men du behøver ikke at have den store forklaring klar. Det kan være nok at starte med at sige, at du har det lidt svært for tiden.

For de fleste gør det en stor forskel at sige noget og ikke stå alene med det svære.

Mattias Stølen Due, der er psykolog og direktør for Styrk Familierne, giver dig her fem råd til at tage hul på samtalen med din partner eller en anden, du er tryg ved.

5 råd til at tage hul på samtalen

1. Vælg én, du føler dig tryg ved

Du behøver ikke at starte med den person, der kender dig allerbedst.

Men find den, du føler dig mest tryg ved at fortælle, at du ikke har det så godt.

Det kan være din partner, en ven, et familiemedlem eller måske en kollega.

Det vigtigste er ikke, hvem det er, men at du føler dig tryg.

2. Find et godt tidspunkt og sted

Der findes ikke nødvendigvis et perfekt tidspunkt at tage hul på en svær samtale.

Men det kan være en hjælp at vælge et tidspunkt, hvor der er ro, og hvor I ikke skal skynde jer videre.

Find gerne et sted, hvor du føler dig godt tilpas, og hvor I kan tale uforstyrret.

Hvis du fx har en konflikt med din partner eller en anden, kan det også være en fordel at tage samtalen, når I ikke står midt i kampens hede.

3. Skriv det ned

Er det svært at finde ordene? Eller er du ikke vant til at tale med andre om, hvordan du har det?

Så kan det hjælpe at skrive lidt ned på forhånd.

Find en notesbog eller din telefon frem.

Tænk over:

Hvad er det, du oplever lige nu?

Hvilke tanker og følelser fylder?

Hvorfor tror du, at du har det sådan?

4. Start med det, du kan sige

Du behøver ikke vide præcis, hvorfor du har det, som du har det.

Måske ved du bare, at du ikke har det godt.

Det kan også være, at du sover dårligt, bekymrer dig eller ikke har det samme overskud, som du plejer.

Det er også et sted at begynde.

Du kan fx sige:

“Det er lidt svært for mig at sige det her, men…”

“Nu prøver jeg lige noget nyt…”

“Jeg har det faktisk ikke så godt for tiden.”

5. Fortæl, hvad du har brug for

Har du mest brug for, at den anden bare lytter? At personen spørger ind? Eller måske bare, at nogen ved, hvordan du egentlig har det?

Det kan hjælpe den, du taler med, hvis du fortæller, hvad du har brug for. Men det er også helt okay, hvis du ikke selv ved det endnu.

Du kan fx sige:

“Jeg har ikke brug for, at du løser det her. Jeg har bare brug for, at du lytter.”

“Jeg ved ikke helt, hvad jeg har brug for. Jeg har bare brug for at fortælle dig, hvordan jeg har det.”

Kilde: Mattias Stølen Due, psykolog og direktør for Styrk Familierne.

Det er vigtigt, at du fortæller andre, hvordan du har det. Det kan gøre en stor forskel. Både for dig og for andre.

Hvad så bagefter?

Måske bruger du meget tid på at forestille dig, hvordan den anden vil reagere, når du fortæller om det, der er svært.

Prøv ikke at regne hele samtalen ud på forhånd. Du kan alligevel ikke vide præcis, hvordan den anden reagerer.

En god samtale behøver ikke vare længe eller ende med en løsning. Det vigtigste er at åbne en smule op. Så kan I altid snakke videre en anden dag.

Har du ikke nogen tæt på at tale med?

Måske har du ikke en partner, en ven eller et familiemedlem, som det føles naturligt at åbne op overfor.

Prøv i så fald at se lidt bredere på menneskene omkring dig. Er der nogen, du føler dig tryg ved, og som du kunne have lyst til at tale med?

Hvis du ikke har nogen i dit netværk, kan du også række ud til andre. Det kan fx være din læge eller en psykolog.

Hvis du ikke er vant til at åbne op, kan det kræve lidt øvelse. Du behøver heller ikke fortælle det hele på én gang.

Det vigtige er, at du fortæller en anden, hvordan du har det.

Start med det, du kan sige. Tag resten i dit eget tempo.