Lægehåndbogen

Udstrækning

Martin Lind

speciallæge

Basisoplysninger

Baggrund

  • Formålet med udstrækning er at
    • reducere muskelømhed efter aktivitet
    • forbedre led- og muskelsmidighed
    • forbedre vævsheling efter sene og muskelskader

Effekter

Helings effekter af udstrækning

  • Kontrolleret udstrækning af beskadiget væv som sener og muskler kan stimulere heling og optimere kollagenstrukturen i helingsvævet 

Umiddelbare effekter af udstrækning

  • Stræk øger bevægeligheden i et led ved at give musklen øget smidighed
  • Effekten er i gennemsnit en dags reduktion i muskelømhed1
  • Stræk hæver smertetærsklen
  • Effekten af et udstrækningsprogram over 3-4 uger afficerer kun strække-tolerancen

Hindrer udstrækninger før en aktivitet skader?

  • Videnskabelige studier af høj kvalitet er få, og resultaterne varierer2
  • I en systematisk analyse var resultaterne entydigt negative med hensyn til skadeforebyggende effekt af udstrækning 3
  • Konklusionen er, at der findes ikke videnskabeligt grundlag for at hævde, at udstrækning før træning/konkurrence forebygger idrætsskader

Patientinformation

Kilder

Referencer

  1. Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database Syst Rev. 2011.; CD004577. Vis kilde
  2. Stojanovic MD, Ostojic SM. Stretching and injury prevention in football: current perspectives. Res Sports Med. 2011; 19(2).; 73-91. Vis kilde
  3. Herbert RD, Gabriel M. Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. BMJ. 2002; 325.; 468. Vis kilde

Fagmedarbejdere

Martin Lind

overlæge, prof., dr. med., Idrætssektoren, Ortopædkirurgisk afdeling, Aarhus Sygehus

Erling Peter Larsen

speciallæge i almen medicin, Silkeborg

Har du en kommentar til artiklen?

Bemærk venligst, at du IKKE vil modtage svar på henvendelser, der omhandler din egen sygdom, pårørendes sygdom, blodprøvesvar, hjælp til at udarbejde skoleopgaver og litteratursøgning.

Indhold leveret af

Lægehåndbogen

Lægehåndbogen

Kristianiagade 12

2100 København Ø

Disclaimer: Lægehåndbogen