Albue- og underarmsøvelser, introduktionsfilm

Se øvelsesfilmene

• Albue- og underarmsøvelse 1

• Albue- og underarmsøvelse 2

• Albue- og underarmsøvelse 3

Husk!

• Lav øvelsen med begge arme for at sikre en god symmetri

• Lav øvelsen 3 til 4 gange om ugen

• Sørg for at komme igennem alle tre øvelser (1, 2 og 3) i programmet i løbet af en dag. Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Du må gerne lave øvelserne på forskellige tidspunkter af dagen

• Du kan købe en lang træningselastik i de fleste sportsbutikker eller via internettet

• Træningselastikker fås med forskellig modstand (farve). Træn med let elastikmodstand i starten og øg den herefter gradvist

• Det er normalt, at man kan blive øm i musklerne og få smerter, når man træner. Men hvis dine smerter bliver forværret væsentligt, og hvis de ikke falder til ro kort tid efter træning (1-2 timer), træner du måske på for højt niveau eller med for meget elastikmodstand

• Sørg også for at være almindelig fysisk aktiv ved at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter 

Print oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for albue og underarm

Vil du vide mere?

• Albuesmerter 

Andre træningsprogrammer

• Se øvelsesfilm for skulder, ryg, knæ, nakke, hofte, ankel, hånd og fingre

• Se øvelsesfilm med arabisk tale 

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)