- Hvis du har nakkesmerter, kan du træne hjemme efter nedenstående øvelsesfilm
- Træningsprogrammet består af 3 øvelser (1, 2 og 3), med hver 3 sværhedgrader (A, B, og C)
- Se introduktionsvideoen, inden du går i gang
Nakkeøvelse 2
Nakkeøvelse 2
Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af denne øvelse 3 gange på en dag, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C.Niveau A - Let
Niveau B - Mellem
Niveau C - Svær
Nakkeøvelse 1 og 3
Husk!
- Lav bevægelserne i et roligt tempo, så musklerne spændes og udtrættes under øvelsen
- Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af øvelsen 3 gange, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C
- Lav øvelserne 3 til 4 gange om ugen
- Sørg for at komme igennem alle tre øvelser i programmet i løbet af en dag, det må godt være på forskellige tidspunkter
- Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser
- Forbigående muskelømhed og smerter er normalt i forbindelse med træning, men forværres dine smerter væsentligt, og falder de ikke til ro kort tid (1-2 timer) efter træning, træner du måske på for højt niveau. Så skal du gå et niveau tilbage
- Husk også at få lavet anden almindelig fysisk aktivitet som at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter
- Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds
Oversigt over øvelserne
- Se eller print træningsprogram for nakken
Vil du vide mere?
- Hør lægen fortælle om Patienthåndbogens øvelsesfilm
- Nakkesmerter - for borgere
- Nakkesmerter - for sundhedsfaglige
Andre træningsprogrammer
Produceret af
- Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)
Kilder
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
Patienthåndbogen
