Nakkeøvelse 2

Nakkeøvelse 2

Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af denne øvelse 3 gange på en dag, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C. 

Niveau A - Let  

Niveau B - Mellem  

Niveau C - Svær  

Nakkeøvelse 1 og 3

• Introduktionsfilm, sådan bruger du øvelsesprogrammet for nakken  

• Nakkeøvelse 1 

• Nakkeøvelse 3 

Husk!

• Lav bevægelserne i et roligt tempo, så musklerne spændes og udtrættes under øvelsen

• Start med niveau A. Når du kan lave 10 gentagelser af øvelsen 3 gange, uden at dine smerter bliver værre, kan du gå videre til niveau B og herefter C 

• Lav øvelserne 3 til 4 gange om ugen

• Sørg for at komme igennem alle tre øvelser i programmet i løbet af en dag, det må godt være på forskellige tidspunkter

• Det er ikke sikkert, at du er på samme niveau (A, B og C) i de tre øvelser

• Forbigående muskelømhed og smerter er normalt i forbindelse med træning, men forværres dine smerter væsentligt, og falder de ikke til ro kort tid (1-2 timer) efter træning, træner du måske på for højt niveau. Så skal du gå et niveau tilbage

• Husk også at få lavet anden almindelig fysisk aktivitet som at gå ture eller cykle, det virker lindrende på dine smerter

• Er du i tvivl, om du kan træne selv, så spørg din læge, fysioterapeut, kiropraktor eller andre relevante sundhedsfaglige personer til råds

Oversigt over øvelserne

• Se eller print træningsprogram for nakken

Vil du vide mere?

• Hør lægen fortælle om Patienthåndbogens øvelsesfilm

• Nakkesmerter - for borgere

• Nakkesmerter - for sundhedsfaglige

Andre træningsprogrammer

• Øvelser for ryg, skulder, hofte, knæ, ankel, albue, hånd og fingre 

• Se øvelsesfilm med arabisk tale

Produceret af

• Lægehåndbogen og Patienthåndbogen i samarbejde med Region Midtjylland. Med støtte fra Kvalitets- og Efteruddannelsesudvalgene i Regionerne (KEU)