Forstoppelse (obstipation) kan opstå hos mennesker i alle aldre. Årsagen kan være:
Hvis du har mistænke om, at din forstoppelse skyldes medicinforbrug eller sygdom, vil det være en god idé at tale med din læge om hjælp til at få styr på mavens funktion.
Kostfibre har en særlig evne til at holde gang i mavefunktionen. I tyktarmen bidrager kostfibre til at opretholde en god bakterieflora, forkorte passagetiden gennem tyk- og endetarm, samt øge volumen af tarmindholdet. På denne måde påvirker kostfibre både afføringshyppighed og konsistens.
Kostfibre binder væske i tarmen og gør, at tarmindholdet både bliver blødere, og får et større volumen. Det kræver væske, og det er derfor vigtigt at drikke nok hver dag.
Der findes flere typer kostfibre i maden. De forskellige kostfibre bidrager med varierende effekt på afføringen. Kostfibre fra fuldkornsprodukter er de mest effektive mod forstoppelse.
Det anbefales, at du spiser:
Gå efter Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet, når du handler brød og kornprodukter såsom rugbrød, boller, knækbrød, morgenmadsprodukter, mysli og mel.
Nøglehulsmærket og Fuldkornslogoet viser, at fødevarerne blandt andet har det anbefalede indhold af kostfibre.
Det er meget vigtigt, at du drikker rigeligt væske hver dag. Kostfibrene opsuger væske.
Får du ikke kostfibre nok gennem kosten, kan du eventuelt supplere din kost med loppefrøskaller (kosttilskud). Tal eventuelt med din læge eller kliniske diætist om det.
Når du spiser og drikker, så øger du bevægelserne i dine tarme (de peristaltiske bevægelser). Hyppige måltider vil stimulere tarmen til at arbejde flere gange dagligt.
Spis derfor gerne 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider dagligt, hvis du døjer med forstoppelse.
Bevægelse er vigtigt for en velfungerende mave. Bevægelse og motion stimulerer tarmens peristaltiske bevægelser.
Bevæg dig mindst 30 minutter hver dag. Gode eksempler til daglig motion kan være at gå 10.000 skridt eller at tage cyklen i stedet for bilen.
Det er vigtigt gå på toilettet, når trangen melder sig. Trangen til at gå på toilettet må du ikke undertrykke. Giv dig god tid til toiletbesøg.
En god teknik kan hjælpe:
Tal eventuelt med din læge, hvis du har brug for ekstra hjælp til at komme af med din afføring. Lægen kan anbefale afføringsmidler.
Kaffe kan virke afførende. Kaffe må gerne indgå i en sund og varieret kost. Drik gerne nogle kopper kaffe dagligt, hvis det kan sætte gang i maven.
Kontakt din læge, hvis du gennem længere tid har levet op til ovenstående råd, men stadig har problemer med din mave. Sommetider er det nødvendigt at behandle forstoppelse medicinsk.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
