Verden er inddelt i forskellige tidszoner. Når man passerer dem, kan det medføre, at der sker forstyrrelser i vores indbyggede, biologiske ur.
Det biologiske ur gør, at vi er indstillede på dag og nat - vågen og søvn. Ved rejse mellem forskellige tidszoner kan man opleve, at det indbyggede biologiske ur bliver forstyrret. Dette kaldes jetlag. Jetlag kan påvirke vores arbejds- og ydeevne og forringe en ferieoplevelse.
Symptomerne på jetlag er blandt andet:
Oftest vil besværet blive større, jo flere tidszoner man passerer. Men der er store individuelle forskelle på, hvor påvirket man bliver.
Som regel vil døgnrytmen blive forstyrret langt mere ved rejser mod øst - mod solen - end mod vest. Hvis man rejser nord-syd, vil man i mindre grad krydse tidszoner, og man får dermed mindre forstyrrelser i døgnrytmen.
Jetlag skyldes, at "det biologiske ur" fortsætter med at fungere i den dag-natrytme, man havde på det sted, man forlod.
Vores normale døgnrytme er påvirket af:
Hvis rejsen varer under 48 timer, kan man fortsætte med sin normale døgnrytme under opholdet, i fald det er muligt.
Ved mere langvarige rejser vil jetlag kunne mindskes, hvis man allerede 1-2 dage før rejsen begynder at tilpasse sig rejsemålets døgncyklus. Dette kan ske ved, at man forskyder tidspunkter for måltider og søvn.
Ved ankomst til rejsemålet bør man udsætte sig for mest muligt dagslys. Man skal også så hurtigt som muligt følge den lokale døgnrytme, både med hensyn til måltider, sengetid og social omgang.
Under flyrejsen bør man undgå at drikke for meget alkohol, kaffe og te. Det er også vigtigt at drikke rigeligt med væske, da underskud af væske kan give de samme symptomer som jetlag.
Undersøgelser tyder på, at melatonin kan hjælpe med tilpasningen til en ny tidszone. Virkningen synes bedst ved rejser i østlig retning, hvor man rejser over mindst fem tidszoner. Især personer, som tidligere har været plaget af jetlag, kan have gavn af melatonin. Melatonin findes som tablet.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
