Når ordet "forbrænding" benyttes i forbindelse med kroppens forbrænding, så handler det om den mængde energi, som bruges til kroppens funktion og til fysisk aktivitet. Kroppens forbrænding omtales også som kroppens stofskifte.
Kroppen skal bruge energi på en række funktioner hver dag, som dækker over 4 hovedområder:
Hvis du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder, så vil kroppen lagre de overskydende kalorier i sit energilager i form af kropsfedt. Du øger derfor din krops fedtdepoter, når du spiser mere, end du forbrænder.
Hvis du spiser færre kalorier, end din krop forbrænder, så vil du komme i kalorieunderskud. Når kroppen er i kalorieunderskud, tæres der på fedtdepoterne, og din vægt falder.
Ønsker du at øge din muskelmasse uden at tage for meget på i fedtmasse, vil det kræve et lille kalorieoverskud, passende indtag af protein og intens styrketræning.
Nej, der findes ikke en diæt eller specielle fødevarer, som kan øge forbrændingen.
Der findes mange myter om, at visse fødevarer eller krydderier menes at kunne øge forbrændingen. Undersøgelser viser dog, at effekten af f.eks. chili er så lille, at den ikke har nogen egentlig betydning for kropsvægten i praksis.
Der er ingen genvej til at tabe i vægt. Hvis du vil opnå et vægttab, så skal du spise sundt, spise mindre portioner og være mere fysisk aktiv.
Ja, du kan øge din forbrænding ved at dyrke mere motion.
Begræns omfanget af stillesiddende inaktivitet og bevæg dig mere i det daglige. Dyrk fysisk træning og motion, så du øger din forbrænding.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at du er fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen, samt at de store muskelgrupper fx lår, baller, arme og ryg styrkes via træning 2-3 gange om ugen.
De daglige 30 minutters motion kan f.eks. være:
Træning med muskelstyrkende aktivitet (2-3 x ugentligt) fx:
Er du 65+ anbefales det, at den muskelstyrkende træning varieres med balance og smidighedstræning fx gymnastik eller yoga.
En kvinde på 65 kg kan øge sin forbrænding med 360 kcal ved at øge sin fysiske aktivitet. I dette tilfælde svarer det til en gåtur i moderat tempo i 60 minutter. 360 kcal svarer til en frokost, som består af 2 skiver rugbrød, 1 skive hamburgerryg, 1 æg og et glas mælk. Alternativt kan det føre til et vægttab på ca. 300 gram fedtmasse om ugen, såfremt hun går hver dag og ikke spiser ekstra mad.
Hvor stor muskelmasse du har betyder noget for din forbrænding. Muskler forbrænder kalorier.
De, som vejer mere end andre, forbrænder typisk flere kalorier. Det modsatte gælder, hvis du vejer meget lidt. Det hænger primært sammen med, at store mennesker har større muskelmasse.
Hvis du øger din muskelmasse markant, vil det føre til større forbrænding. Der skal dog mange kilo ekstra muskelmasse til, førend det har en stor effekt.
Hvis du ønsker et vægttab, skal sund kost kombineres med gode motionsvaner.
Du kan prøve følgende:
Sæt tid af til træning samt til at planlægge og forberede sunde måltider.
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
