Som et led i nedtrapning af rygning eller som en forberedelse til helt at holde op, kan det være nyttigt at nedbryde vaner. Forskning viser, at meget af hemmeligheden bag afhængigheden ligger i stærke vaner og ritualer.
Rygeren, som har røget 20 cigaretter om dagen i 30 år, har røget over 200.000 cigaretter. Det er ikke så underligt, at noget du har foretaget mere end 200.000 gange – langt flere gange end du har været på toilettet eller har fået et knus af din kæreste – resulterer i fasttømrede ritualer og vaner.
Ved bevidst at bryde vaner hjælper man kroppen med at forberede sig på den røgfrie tilværelse.
De fleste har en karakteristisk måde at holde cigaretten på. For at gøre rygningen mere bevidst og mindre automatisk kan du ændre den måde, som du ryger på. Du kan fx holde cigaretten i den modsatte hånd, eller gradvist flytte cigaretten fra pege- og langefinger til ring- og lillefinger. Det lyder banalt, men for mange har det vist sig at virke.
Rygetrangen kommer mange gange i løbet af dagen: efter maden, i bilen, foran fjernsynet. Ved gradvist at udsætte rygningen i forbindelse med disse situationer, vil du efterhånden lære at kontrollere trangen til at ryge. Du kan også gradvist reducere antallet af steder, hvor du ryger.
En praktisk måde at gøre dette på er fx, at du venter 5-10 minutter med at ryge, efter at rygetrangen har meldt sig, og så eventuelt øger tidsintervallet.
Næsten alle som ryger, oplever rygetrang og en afhængighed af røg og nikotin i tobakken. Nogle opfatter rygning som belønning efter udført arbejde. Fælles for de fleste rygere er en kombination af afhængighed og belønning.
Du kan til en vis grad få kontrol over rygetrangen ved, at du gradvist reducerer styrken på dine cigaretter ved at gå over til mærker med lavere indhold af nikotin.
Hvis du selv ruller dine cigaretter, kan du gå over til normale cigaretter, da de har et lavere indhold af nikotin.
Du kan også forberede dit rygestop ved at afprøve forskellige lægemidler til rygestop – fx de forskellige former for nikotinerstatning - for at finde frem til det præparat eller de kombinationer af nikotinprodukter, fx tyggegummi, plaster, inhalator, der virker bedst på dig.
Se animation om nikotinafhængighed og rygestop
Fagmedarbejdere
Indhold leveret af
