Orienterings- og terrænløb, skader

Hvem er mest udsat?

Det er ikke overraskende unge mennesker, som oftest bliver skadet. Det hænger naturligvis sammen med, at de er mest aktive.

En tredjedel af de skadede er under 17 år. Der er få skadede over 30 år. Kønsfordelingen er næsten lige, men lidt flere mænd end kvinder bliver skadet.

Hvilke skader er de hyppigste?

Den hyppigste måde at skade sig på ved orienterings- og terrænløb er, at du snubler og falder. Fire ud af ti skader kommer efter fald. Det er heller ikke usædvanligt, at du falder ud for skrænter og lignende, først og fremmest i orientering.

Akut overbelastning er også en almindelig årsag til skader. Det vil sige muskeloverbelastning, forstrækningsskader, forvridninger osv.

Når det gælder skadetype, er det ledskaderne, som dominerer: Hele 40 % af skaderne rammer led. Ledbåndene skånes dog i de fleste tilfælde. En ud af ti er sårskader. Denne type skader kommer først og fremmest i orienteringsløb, ved at du river sig på trægrene og lignende. Det er ikke så almindeligt med brudskader indenfor disse idrætter.

Som du kan forvente, når du løber på ujævnt og ikke kendt underlag, er det i ganske mange tilfælde anklerne og benene, som det går ud over.

Både orienterings- og terrænløb er idrætsformer med lav risiko. Det afspejles i antallet af alvorlige skader, som er meget lavt.

Hvordan forebygger du skader?

Forebyg ulykkerne

• Anlægge stier i rolige områder
• Løbestier uden motoriseret trafik
• Læg orienteringsposter i terræn, som ikke byder på farlige stier
• Iværksæt hurtigt eftersøgning hvis nogen har løbet i ekstreme vejrforhold. Ved orienteringsløb i bjerge er dette specielt vigtig pga. faren for nedkøling
• Følg accepterede temperaturgrænser både opad og nedad ved arrangementer

Hvad kan du selv gøre?

• God opvarmning og udstrækning
• Vælg korrekt fodtøj
• Sørg for god stabilitet og styrke i benene
• Vælg terræn efter egen kvalifikation og kondition
• Udvis forsigtighed i tætte klynger af løbere
• Påklædningen skal sikre, at man undgår sårskader fra kviste, træer og andre skarpe genstande
• Sørg for hurtig og rigtigt udført førstehjælp
• Sørg for korrekt genoptræning og restitution efter skader

Vil du vide mere?

• Kortisonindsprøjtning
• Løb - forebyggelse af skader
• Muskelømhed
• Ømme muskler efter træning
• Styrkeøvelser ved skader
• Strækøvelser ved skader
• Væskeindtag i udholdenhedsidræt

Relaterede tilstande

• Ankelskade
• Sårskader
• Haglunds hæl
• Akillessenebetændelse
• Akillessene - afrivning
• Senebetændelse i læggen
• Meniskskade i knæet
• Forreste korsbåndskade i knæet
• Bageste korsbåndskade i knæet
• Skulderen ude af led
• Trokanter- og gluteusbursit
• Schlatters sygdom
• Jumper's knee
• Knæledsslitage
• Popliteustendinit
• Langdistanceknæ (løberknæ)
• Patellofemoralt smertesyndrom
• Anserinustendinit

Illustrationer

• Ankelledbånd, bagfra
• Ankelledbånd, ydersiden